1. Mi az a stagnálás?

Stagnálásnak hívjuk azt, amikor egy ideje nincs előrelépés, azaz nem változik a testsúlyod. Ez teljesen normális, mindenkinél előfordul – sőt, aki hosszan diétázik annak szinte elkerülhetetlen!

2. Miért alakul ki stagnálás?

Kalóriaegyensúly eltolódik
Az anyagcseréd és aktivitásod alkalmazkodik a kevesebb energiabevitelhez – kevesebb kalóriát égetsz el, mint a diéta elején. 

Pontatlanságok
Gyakran „csúszik be” rejtett kalória, nem minden falatot számolsz bele (italok, öntetek, kóstolás, stb.).

Vízvisszatartás
Stressz, sóbevitel, alváshiány – mind átmenetileg „eltakarja” a fogyást. Kell egy kis idő, amíg a mérlegen is látszani fog a valódi fogyás.

Emésztőrendszeri változások
Kevesebb étel → ritkább széklet, több rost → puffadás – ez akár 1-2 kg pluszt is jelenthet a mérlegen. Lehet néha egy kis székletvisszatartás ez a stagnálás!

Túl kevés kalória?
Az anyagcseréd valóban lelassulhat, de soha nem áll le teljesen! A fogyás ilyenkor csak lassul, de ha van kalóriadeficit, előbb-utóbb mindig folytatódik.
A lassulás mértéke sem olyan drámai, mint sokan gondolják: tanulmányok szerint még extrém koplalásnál is maximum 20%.
Ez azt jelenti, hogy ha az eredeti napi kalóriaszükségleted 2000 kcal volt, akkor extrém éhezés mellett is kb. 1600 kalóriára csökken.
Ha ez alatt eszel, még ilyen körülmények között is biztosan fogysz!

3. Meddig várj, mikor lépj?

1-2 hét stagnálás természetes!

Ha 3-4 hétig semmi változás (sem testsúlyban, sem centiben), akkor már érdemes lépni.

Fontos! A diéta 3 fázisból áll.

1, Kezdeti gyors fogyás - ez a vízvesztés többnyire.

2, A kezdetihez képest lelassul a fogyás. Itt már nem távozik annyi víz és a valós kalóriaégetés kezdődik! Ne feledd 1 kg fogyáshoz nagyjából 7700 kalória elégetése szükséges!

3, A stagnálás vagy lassulás! Ha már egy ideje csinálod a diétát elég valószínű, hogy lassulni fog a folyamatos kalória deficit miatt az anyagcseréd. A 4-es pontban a megoldás!

4. Mit tegyél stagnálás esetén?

1. Ellenőrizd az alapokat!

Étkezési napló: Írj le mindent pár napig (mérleggel!), hogy biztosan ne becsüld alá a kalóriákat. Erre létezik oldal is mint a kalóriabázis.hu !

2. Légy türelmes 1-2 hétig !

Stressz, só, széklet visszatartás miatt lehet ideiglenes stagnálás, ami elfedi a zsírvesztést – ez magától rendeződik.

Tükör, centi: Ha a súly nem változik, de a tükörben, ruhában látszik változás, akkor haladsz! Ha mellette edzel, az első időszakban képes vagy diéta mellett is valamennyire izmosodni, ami nehezebb, mint a zsír és ez is lehet a magyarázat.

3. Orvosi okok kizárása

Ha tényleg mindent betartasz hosszú ideje, és mégsem mozdul semmi, kérj orvosi kivizsgálást (pl. pajzsmirigy, hormonok).

4. Változtass, ha tényleg nincs változás:

Picit csökkentsd a kalóriát (kb. 100-150 kcal).

Vagy növeld a mozgást (pl. heti +1 kardió vagy 10-20 perc plusz séta).

5. Összefoglalás

A stagnálás normális, nem kell megijedni tőle! Először mindig őszinte önvizsgálat: Többet eszem? Kevesebbet mozgok, mint eddig? Vagy biztosan jó minden és, akkor 1-2 hét és az emésztés, stressz miatti stagnálás újra el fog indulni! 
Ne dőlj be a marketing szövegeknek – a tested mindig alkalmazkodik, de nem akar szabotálni.
Ha valóban deficitben vagy, fogysz! Ez biztos, mint a halál!
A siker kulcsa: türelem, következetesség, és őszinte szembenézés a számokkal!

A következő részben elmagyarázzuk mi is az a
GLIKÉMIÁS INDEX és feltárjuk, hogy van-e értelme a szénhidrátcsökkentett diétának vagy ez is egy átverés, mert csak a kalória számít?